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2019.12.05

睡眠セルフチェック

◎不眠症チェック
 
不眠の度合いをはかる目安としての質問8個です。合計点数で睡眠の質に関して判断します。お悩みがある方は参考にしてみてください。
★過去1ヶ月間に、週3回以上経験したものにチェックしてください。
 
A、寝付きは良いですか?
 
寝つきはよい・・・・・・・・・・0点
少し時間がかかった・・・・・・・1点
かなり時間がかかった・・・・・・2点
全く眠れなかった・・・・・・・・3点
 
B、眠っている途中に目が覚めることがありますか?
 
気にするほどではなかった・・・・0点
少し困ることがあった・・・・・・1点
かなり困っている・・・・・・・・2点
深刻な状態、全く眠れなかった・・3点
 
C、普段の起床時間より早く目が覚め、その後眠れないことがありましたか?
 
なかった・・・・・・・・・・・・0点
少し早かった・・・・・・・・・・1点
かなり早かった・・・・・・・・・2点
非常に早い、全く眠れなかった・・3点
 
D、睡眠時間に関して。
 
十分である・・・・・・・・・・・0点
少し足りない・・・・・・・・・・1点
かなり足りない・・・・・・・・・2点
全く眠れなかった・・・・・・・・3点
 
E、全体的な睡眠の質は?
 
満足している・・・・・・・・・・0点
少し不満・・・・・・・・・・・・1点
かなり不満・・・・・・・・・・・2点
非常に不満、全く眠れない・・・・3点
 
F、日中の気分は?
 
いつも通り・・・・・・・・・・・0点
少しめいった・・・・・・・・・・1点
かなりめいった・・・・・・・・・2点
非常にめいった・・・・・・・・・3点
 
G、日中の身体の状態と気分に関して。
 
いつも通り・・・・・・・・・・・0点
少し低下・・・・・・・・・・・・1点
かなり低下・・・・・・・・・・・2点
非常に低下・・・・・・・・・・・3点
 
H、日中眠くなることがありますか?
 
全くない・・・・・・・・・・・・0点
少しある・・・・・・・・・・・・1点
かなりある・・・・・・・・・・・2点
激しくある・・・・・・・・・・・3点
 
 
◎結果
1~3点→睡眠がとれています
4~5点→不眠症の疑いが少しあります
6点以上→不眠症の可能性が高いです。
6点以上の方は医師に一度ご相談されることをお勧めします。
4点以上の方もそのような状態が長く続く場合は、一度診察にはいられることをお勧めします。
 
睡眠と病気の関係が気になる方は病気についてのページもご覧くださいね。